Hvordan bliver jeg bedre til at sige Nej
Nu gjorde jeg det igen…. og du kan måske nikke genkende til dette...
Du står igen i den situation at du har fået sagt ja til noget – selv om du så meget hellere ville have sagt nej.
Det burde være så enkelt. Du ved du igen har fået sagt ja, men at du inderst inde meget hellere ville have sagt nej.
Sagt nej fordi ….
- du pludselig sidder med endnu en opgave
- du er overlæsset af opgaver
- du igen er involveret i at arrangere eller deltage
- du hellere vil bruge lørdag aften hjemme end at være med til et socialt arrangement
- du … ja du har sikkert andre sætninger du selv kan tilføje
Hvor tit oplever du, at du enten ikke får sagt nej, eller siger nej og du så kommer med en laaaaang forklaring på hvorfor du siger nej.
Der kan naturligvis være situationer hvor det giver meget god mening at forklare hvorfor du siger nej til en opgave.
Hvad sker der når du helst ville sige nej?
Hvad sker der når du inderst inde kan mærke, at du lige nu skulle sige nej, fordi det er det helt rigtige at gøre, men du hører ikke dig selv siger nej.
Du fik igen sagt ja. Så du fik lige tilføjet en ekstra opgave selvom du dybest set ikke har tiden til den.
Det interessante er at finde ud af, hvad der sker i de her situationer.
For årsagen skal du finde dybt i dig selv. Du skal ind og arbejde med det i dig der gør at du får sagt ja.
Prøv denne lille øvelse som beskrevet i nedenstående.
Hvornår vil du gerne kunne sige nej
- Find dig et sted hvor du kan sidde uforstyrret
- Det kan være du skal lukke dine øjne når du laver øvelsen her, det kan være nemmere
- Tænk på en situation, hvor du allerhelst ville have sagt nej – men hvor du ikke gjorde det
- Hent den situation, mærk den helt ind i kroppen, vær i den
- Spørg dig selv, hvad det var du gerne ville, ved at sige ja
- Hvad ville du gerne undgå
- Forestil dig nu, at du i stedet sagde nej (nej uden forklaring)
- Hvad ville det give dig, hvis du gjorde det, du allerhelst ville
- Hvad ville det betyde, hvis du havde sagt nej
- Ville det være helt ok at gøre det
- Hvad er det værste der kan ske
- Kunne det betyde at andre omkring dig stadig ville synes om dig (tit og ofte er det her at årsagen er placeret – at jeg gerne vil at andre skal kunne lide mig)
Så hvad er anderledes da du sagde nej
Kunne det være en god ting at øve…
Hvorfor får jeg ikke sagt nej?
Flere af de klienter jeg laver denne øvelse med, nævner ofte at det hænger sammen med, at de ikke er tydelige omkring det, der er vigtigt for dem.
For det har de over lang tid gemt væk. De har ikke mærket efter.
De har ikke mærket hvad der er vigtigt. De har været meget i pleaser rollen. De skulle leve op til en rolle som de på et tidspunkt i deres liv havde fået at vide, f.eks. at være den søde og at være den rare.
Der kan være mange vinkler herpå. En af de ting som vi tager fat på er:
Hvem er jeg ?
Brug lidt tid på at reflektere over dette - Hvem er jeg – og ja det kan være store spørgsmål. Derfor vær kærlig ved dig selv og brug tid og arbejd med det over tid.
- Hvem er jeg
- Hvem er det jeg også er – når jeg nu kan sige nej
- Hvilke grænser er vigtige for mig
- Hvad har jeg lyst til og hvad har jeg ikke lyst til
- Hvordan har jeg det – og ja det kan skifte, så i hvilke sammenhænge har jeg det godt og hvor har jeg det ikke godt
Hvornår er det jeg passer på mig selv – hvornår er det at jeg skal sige ja og hvornår skal jeg sige nej.
Mærk efter.
Oplever du en usikkerhed, er det så ikke helt ok at sige, at du lige skal tænke over det og at du vender tilbage.
Når jeg har opdaget og fundet mig selv, så kan jeg også være meget tydelig i hvem jeg er. Jeg kan mærke hvem jeg er og hvad der er vigtigt for mig.
Når jeg ved, hvem jeg er og hvad kan lide, så er det så meget nemmere at sige ja til det, der er vigtigt for mig, og det vigtige – så ved jeg hvorfor jeg siger ja og jeg ved også, hvorfor jeg siger nej.
Det er her at du oplever at du er til stede i dit liv.
Brug tid på at finde ud af hvem du er – og hvad der er vigtigt for dig. Det tager tid – men hvis du vælger at bruge tiden – så vil du også opleve hvilke positive ting der sker. For du bliver en meget mere synlig person.
Så rigtig rigtig god tur med at finde dig selv.
Hvis du ikke allerede har set det på hjemmesiden, så husk, at har du ikke tidligere været kunde hos mig, så har du mulighed for en afklaringssamtale – og den koster dig ikke noget.
Du booker blot en tid i min online kalender – og så tager vi en kort snak.
Ønsker dig en behagelig dag.