Hvordan håndterer jeg min irritation?

Jeg blev inspireret af et nyhedsbrev jeg modtager – og observerede andre mennesker omkring mig – og observerede også mine egne reaktioner.

Så jeg sad og tænkte på, at noget af det mange af os kan opleve, er den der pludselige irritation.

Den irritation du mærker kan for eksempel komme til udtryk ved:

• Irritation over, at andre du sidder sammen med er meget højlydte
• Irritation over, at andre taler overdøvende
• Irritation over, at andre ikke lytter
• Det kan være irritation over at nogen får sagt noget der ”tænder dig helt af”
• Irritation over en manglende forståelse
• Irritation over, at der ikke lige stoppes op og tænkes over hvad der bliver sagt
• Irritation over, at der ikke bliver ryddet op /om det så er børn, ægtefælle, kolleger

Det er ikke sikkert du har prøvet noget tilsvarende, men måske du har, eller også har du din helt egen måde hvorpå du reagerer når du bliver irriteret.

Jeg er en der nogen gange kan ”gå fra 0-100” på et splitsekund og fuldstændig “tænde” af. Det vil sige, at jeg kan gå fra, at være i godt humør og grundlæggende føle det godt, til at blive meget irriteret over noget.

Det er ikke sådan at der er med råb/skrig/ skæld ud. Der kan komme udbrud, en bemærkning og det kan også være en tilbagetrækken, at jeg lukker mig ind i mig selv, og så går rundt med den der gnavende irritation, er ”mavesur” eller hvordan det nu betegnes.

Du kan sikkert selv sætte dine egne ord på hvad der sker med dig, når du er irriteret.

Hvorfor overhovedet være i denne tilstand – for du kan sikkert også tænke og sige højt, at det er da mildest talt skørt at bruge energi på noget der ikke er ret givende.

Jeg har personligt lært at arbejde med denne irritation og har blandt andet gjort brug af nedenstående teknikker.

Hvad gør jeg med min irritation?

1. Læg mærke til hvad der udløser din irritation
2. Hvilke tanker og følelser er der forbundet hermed
3. Prøv at træde lidt ud af situationen, observer hvad der sker
4. Hvad er udløseren af irritationen
5. Hvad er min irritation rettet mod
6. Hvad er mit bevis for, at det der ligger bag irritationen er sandt?
7. Hvis det er en person, hvad hvis jeg spørger vedkommende hvor jeg oplever at blive tricket. Er det så sandt det jeg tænker?
8. Når jeg står i en situation hvor jeg mærker irritationen, Hvad kan jeg alternativt gøre
9. Find ud af om det er:
   1. mine følelser jeg ikke kan være i
   2. er det mindre selvværd, hvor der skal arbejdes med at sætte sig i respekt eller er det at turde sætte grænser

Håber du bliver inspireret af ovenstående.

Hvordan ændrer jeg min irritation?

Jeg har en ret effektiv øvelse jeg anvender i forhold til mennesker der kommer hos mig, og vi taler om noget eller nogen der irriterer vedkommende, og vedkommende gerne vil ændre på det, fordi det ikke gavner.

Lige nu kan jeg beskrive øvelsen for dig. Sad du hos mig ville jeg guide dig igennem og gå dybere med dig hvis brug for dette.

Tag din logbog og skriv ned og observer dig selv og reflekter over det du noterer.

• Beskriv hvem du er sammen med – hvad er situationen
• Hvad bliver der sagt
• Hvad siger du til dig selv i denne situation – hvilken indre dialog har du med dig selv
• Hvad mærker du – hvilke følelser er der i denne situation
• Hvad vil du gerne at der bliver sagt i stedet for mellem jer
• Hvordan vil du gerne at situationen skal være, beskriv hvad du ønsker der sker

At du får kigget på situationen udefra og du observerer hvad der sker, gør at du får en anden indsigt og viden, så du kan forholde dig anderledes. Du får netop muligheden for at gøre noget andet.

Kig på det du har skrevet og stil dig selv spørgsmålet:

• På hvilken måde vil det være anderledes næste gang jeg står i en lignende situation eller jeg står over for den person som du måske har noteret ned.

Står du i en situation og du lige nu og her mærker irritationen, så kan du have brug for at kunne gøre noget andet på stedet.

Noget af det der har en fantastisk virkning er – flyt fokus – gør noget andet. Det kan betyde, at du skal flytte dig rent fysisk – det har en rigtig god effekt.

Kan jeg leve med min irritation?

To spørgsmål at stille sig selv

• Kan jeg leve med det
• Det påvirker mig så meget, at det kan jeg ikke leve med

I den første kan jeg konstatere at det faktisk ikke betød noget og ja det kan jeg godt leve med.

I den anden situation, hvor jeg påvirkes rigtig meget af det, så er det en god ide at finde ud af hvad det gør ved mig.

Hvilken følelse oplever jeg - og det er denne der skal italesættes.

Hvis du nu har en situation, hvor du oplever en irritation, fordi du oplever en manglende respekt, så er det godt at kunne få sagt til den person, hvad det gør ved dig.

Med det der lige blev sagt, så bliver jeg faktisk ked af det/vred/irriteret fordi jeg oplever jeg ikke bliver respekteret for …

Jeg ved det, det er meget simplificeret, håber dog alligevel at det giver mening. Noget af det jeg ofte siger er, at husk nu at blive på egen banehalvdel. Og nej jeg kan ikke ændre på andre - jeg skal starte med mig selv….

Det er din følelse og der er kun dig til at tage ansvar herfor.

Gratis afklaringssamtale

Hvis du gerne vil tale mere om ovenstående, så husk du er velkommen til, at booke en gratis afklaringssamtale med undertegnede.

Det eneste du skal gøre er at finde et tidspunkt i kalenderen.

Hvis du vil er du meget velkommen til at sende dette til andre i dit netværk, som kan få glæde heraf.

De varmeste hilsner herfra.