Menu Luk
Logbog - skriveterapi

Din tidsramme og din frygt

Femte og sjette trin til at skabe og opnå meningsfulde mål

Din Tidsramme

Når du skal kigge på din tidsramme, er det fordi at du have sat dig en dato for hvornår du når dit mål.

Lav dig en plan der indeholder deadline for:

  • Hvornår vil du fuldføre hver af de handlinger du har noteret
  • Hvad er deadline for at nå selve målet

 

Når du kigger på din tidsplan så hav to ting for øje

  1. Vær realistisk – er det muligt, er der noget du er nødt til at tage højde for som kan forskubbe tidsplanen
  2. Vær fleksibel – fordi det sker jo ganske ofte at noget udefrakommende hænder og forskubber ting

 

Det sidste trin i denne 6 trins proces er

 

Opmærksomhed på dig selv

 HVILKEN frygt, forhindringer eller begrænsende overbevisninger skal du have med i dine overvejelser?

Det er nu du skal være helt ærlig. Skriv dem ned, se på dem og anerkend dem.

For ved at du anerkender dem, kan du også forberede dig på at de er der. Du ved helt sikkert at der kommer nogle forhindringer – der kan være en frygt eller du går og siger til dig selv at det jo alligevel ikke kan lykkes fordi at xxxx – færdiggør selv din sætning.

Du vil begynde at se på dem for det de nu er – og på den måde får det ikke magten. Det kan hjælpe dig til at bevæge dig mod dine mål og nå det du drømmer om.

 

God fornøjelse med disse to sidste trin i 6 trins processen.

 

Det kan være du allerede har nogle af de lydfiler jeg gør brug og derfor ved hvad det giver. Lige nu og her vil jeg give dig en kort mindfulnessøvelse, som ikke kræver en eller anden form for devise.

 

En mindful praksis – få her det gode tip

  • Sid i en behagelig position.
  • Det kan være på en stol eller du sidder på gulvet på en pude eller andet.
  • Du skal være helt afslappet og være fuldt til stede
  • Luk dine øjne og hav fokus på din vejrtrækning
  • Når du trækker vejret ind og ånder ud, sæt fokus på hvordan din mave løfter og sænker sig
  • Begynd nu at tømme hovedet for tanker ved hvert åndedrag
  • Er der tanker så lad dem blot passere – for ja der kommer tanker
  • Lad dem flyve – eller forestil dig du står ved en lille bæk hvor du kan smide tankerne ned i. De kommer tilbage når de er vigtige. Lige nu skal du blot ikke gøre noget ved dem eller begynde at bekymre dig herom
  • Du kan også se dine tanker som små skyer. Når der kommer en tanke, så bare lad den flyde videre og bliv ved med at slippe tankerne
  • Sæt i stedet for fokus på dit åndedrag og du vil begynde at opleve at der kommer et stille rum mellem dine tanker – og dette stille rum vil blive større og større

 

Du kan tage denne meditationspraksis bare 10 minutter – og øge tiden som det nu passer hos dig. Gør du dette jævnligt vil du netop kunne øge denne til 25-40 minutter.

 

Rigtig god stund til dig

 

De varmeste hilsner

Dorthe Søgaard

PS. Husk du har altid mulighed for at booke en samtale hvis du et spørgsmål du tumler med - book i kalenderen