Hvordan får jeg en bedre søvn

Jeg tror vi alle ved hvor vigtig vores søvn er. Vi kan så altid tale om hvor meget søvn vi skal have.

 Og en af de ting som jeg taler meget med mine klienter om, og som jeg også møder rigtig meget når jeg er ude - det er området søvn. 

Der er lidt forskellige varianter og en af dem eller flere kan du sikkert nikke genkendende til: 

• Har ingen problemer med at falde i søvn
• Jeg kan dårligt nå at ramme hovedpuden
• Jeg falder fint i søvn - men vågner hen på natten og har rigtig svært ved at falde i søvn igen
• Jeg har rigtig svært ved at falde i søvn for der er så mange tanker der mylder rundt i hovedet
• Jeg sover næsten hele natten, men vågner tidligt
• Jeg falder i søvn og sover også, men jeg er så træt, så træt når jeg vågner

Noget af det som er rigtig vigtigt er, hvordan min rytme er inden jeg skal sove. 

Ro & regelmæssighed gælder her. 
 
Hvordan er din rytme inden du skal i seng

• ser du TV lige inden
• tjekker du din mobil/pc inden du går i seng
• har du TV i soveværelset
• er der køligt i soveværelset

 Det er nogen af de ting du allerede nu kan gøre noget ved. 

Derudover kan du gøre det til en vane - særlig når kroppen er i stress - at skrive alt ned hvad der foregår af tanker i hovedet inden du går til ro. 
Det er kun noter til dig selv, der er ingen andre der skal se hvad du skriver.  
Måske du går i stå - så se hvad du lige har skrevet og tænk ... nå men med det betyder det at .... og så se om der er flere tanker. 

Der sker det at din underbevidsthed får ro - en ro der er så vigtig for at der kan ske den "arkivering" af dagens mange indtryk. Dine oplevelser bliver placeret på de rette hylder. 

Når du skriver, kan du også opdage, at der i løbet af dagen egentlig har været noget der har fyldt en del. At du får opmærksomhed herpå, gør at du enten kan parkere det fordi du finder ud af, at det rent faktisk ikke har den store betydning. Eller du finder ud af, at det har fyldt meget og at det er noget som du skal tage fat på i morgen for at få det afklaret.

Jeg vågner midt om natten

Både du og jeg har sikkert over tid oplevet, at vi vågner om natten.

Nogle gange betyder der ikke så meget, det kan være du blot skal op og tisse eller der har været en lyd der har vækket dig. Og du falder fint i søvn derefter.

Men hvad når du ligger vågen, tankerne tumler rundt i hovedet, du vender og drejer dig. Du får kigget på uret og kan se at der nu er gået 2 timer…. Hvad pokker gør jeg , når jeg vågner om natten og ikke kan falde i søvn igen.

Teknikker til at falde i søvn

En af de teknikker jeg ofte anbefaler er, at du lægger dig behageligt i sengen – i den ligge stilling du normalt har det bedst med.

• Du trækker vejret dybt ind mens du tæller til 8
• Puster ud mens du tæller til 4

Det fortsætter du med – og falder i søvn.

Nogle gange, kan der være så mange tanker der bliver ved med at være der, at du tænker at det her glemmer jeg jo i morgen hvis jeg ikke bliver ved med at huske det.

Derfor, enten stå op og gå ud af soveværelset (hvid du sover sammen med en du risikerer at vække) og skriv dine tanker og overvejelser ned.

Hvis du har en skriveblok ved siden af din seng og du kan notere dine tanker der, selv om du ikke er stået ud af din seng og måske heller ikke har tændt lys, så skriv på din blok.

Din underbevidsthed ved nu, at du ikke glemmer det, du får fortalt.

Skulle intet af ovenstående virke -så stå op. Gå ind i din stue eller dit køkken og sæt dig med et bald eller en bog. Noget der egentlig er søvndyssende.

Og nej – du tænder ikke lige fjernsynet.

Og nej du tjekker ikke lige Facebook eller andet. For gør du brug af elektroniske medier, så sætter du per automatik, hjernen i gang. Lyset herfra er rigtig usundt for os – når vi jo egentlig skal have ro og vi skal sove.

Det kan sagtens være, at du oplever det som svært. Men vær kærlig ved dig selv.

Husk at nogen gange har du været så meget i en vane at det jo er blevet helt normalt for dig, også selv om det ikke er sundt for dig, derfor husk at blive ved, træn det – og læg mærke til de forandringer du rent faktisk opnår.

En ting du altid kan spørge dig selv om er. Det er muligt jeg sover mange timer, men er jeg udhvilet. Og det sidste er essentielt.

Håber du får glæde af ovenstående - og ønsker dig en behagelig søvn.

Husk du altid har mulighed for en uforpligtende afklaringssamtale. Du skal blot booke en tid.

Mange varme hilsner

Dorthe Søgaard