Bliver du optaget af noget inden du skal i seng.
Sover du let og vågner hurtigt
Hvis dit mønster er, at du bare sover dårligt og har tænkt at sådan er det nu bare. Så tænk et kort øjeblik på at
Dårlig søvn giver en dårlig livskvalitet.
Husk du har dit ene liv. Hvad vil du acceptere?
- Det dårlige job
- Den dårlige relation
- Den dårlige vane med at spise for meget
- Den dårlige ting med at drikke for meget
- Den dårlige søvn
Husk at du kan gøre noget ved det – du har mulighed for at handle.
Oplever du at være forvirret, at du mangler overblik og du har ingen kreativitet. Din lunte er også kort, og du snerrer måske ad andre.
Det er jo noget af det der påvirkes når du har en dårlig søvn.
Når du får kigget på dine søvnmønstre, kan du forbedre din søvn. Når du får en afbalanceret søvn, vil du også opleve en øget livskvalitet.
Konsekvenserne ved ikke at få en god søvn
- Du er for træt
- Ufokuseret
- Du har ikke balance i kroppen
Manglende søvn kan medføre:
- Ængstelighed
- Hvis tendens til at gå i sorg og blive tynget (depressiv) så øges det
- Stress kan øges
- Du tager de lette løsninger; fordi du ikke har energi
- Du orker ikke
- Du får en dårlige dømmekraft, fordi du ikke har overskud til at træffe de gode beslutninger
- Du træffer Forkerte valg
- Du laver overspringshandlinger
- Du ældes hurtigere – fordi du ikke regenerer i løbet af natten
- Du glemmer – korttidshukommelsen svækkes
- Evt. betændelsestilstand i kroppen øges – så det mærkes tydligere
- Årvågenhed mindskes
- Lavere sexlyst
- Vægtudsving – kan være dun vægt stiger eller falder
- Du bebrejder dig selv eller andre – og dine relationer bliver dårligere
Så når du har den gode søvn, er der mange fordele.
Herunder at;
- Du vil gerne have det godt
- Du får ro
- Du får overskud
- Du får overblik
- Du får mere energi
- Du får mere glæde
- Din hukommelse styrkes
- Dine hormoner bliver afbalanceret
- Din kommunikation forbedres
Få den gode søvn
Hvis du ikke har det sådan at du bare sover når du lægger hovedet på puden.
Kig på de nedenstående – og det kan være der er flere du kan gøre brug af
- Et ritual inden du går i seng. Gerne en time før så begynder du at slukke alt skærmlys.
- Tænk over hvad du har lært i dag – skriv gerne ned i din dagbog. Og reflekter gerne over hvad du har lært af det. Se det gerne for dig.
- Hvad glæder du dig til i morgen. Og forestil dig gerne hvad der går godt
- Mad og kaffe tager du ikke
- Drik evt. en beroligende the
- Gør ting roligt for at geare ned
- Brug tid til at gøre dig klar til natten
- Få frisk luft ind
- Soveværelset er til søvn og intimitet
- Har du tænkt på en enkel indretning – for ikke at blive forstyrret
- Dit soveværelse er køligt
- Gå i seng på samme tidspunkt og stå gerne op på samme tid
- Undgå at spise et par timer før du skal sove
- Tag de dybe vejrtrækninger, fokus på åndedrættet gennem næsen
- Gear ned
Tag lidt af det du kan bruge – og brug tid på at ændre dine vaner stille og roligt.
Få skabt hvile til din krop
Rigtig god fornøjelse med at få den gode søvn igen.