Når jeg nu ikke kan sove, hvad gør jeg så?

Når jeg nu siger ro og regelmæssighed, som jeg nævner med jævne mellemrum fordi det er vigtigt, så kan det godt være du tænker… altså hvad har det af betydning for min søvn!!!

 

Lad os først kigge på -  hvad bruger jeg min tid på inden jeg skal sove:

• Hvad bruger jeg min tid om aftenen på. For ja en af de store ”syndere” er vores elektroniske Devices’. Fjernsyn, telefon og computer.
• Hvordan er det i mit soveværelse. Er det køligt, ryddeligt, mørkt og uden fjernsyn og computer.

Jeg ved, at bare alene i ovenstående, kan der flere punkter der konflikter med dig – eller hvor du kan mærke der er modstand.

 

Har du på noget tidspunkt tænkt og måske endda sagt højt:

Jeg skal jo bare lige se lidt fjernsyn inden jeg går i seng. Det betyder da ikke noget.

Jeg lægger mig i min seng og så tænder jeg det fjernsyn vi nu har i soveværelset/eller jeg går på min telefon eller Ipad eller tilsvarende. Jeg falder så godt i søvn ved at se ….. ja sæt selv ind om det er en serie, nyheder eller noget helt andet.

Jeg vil på et tidspunkt skrive mere i detaljer omkring de effekter de giver i vores hjerne når vi f.eks. ser fjernsyn lige inden jeg skal sove.

 

Selv om du tænker dit – så prøv bare minimum den næste uges tid at følge nedenstående.

Du kan i ugen skrive i din logbog. Start allerede i dag og skriv hvordan du sover for tiden og så noter hver dag fordi du følger rådene.

Det gode ved at skrive er at du kan se de fremskridt du gør. Og du mærker på egen krop hvilken effekt det giver din søvn.

 

Mind dig selv om følgende:

På en skala fra 0-10 hvor vigtigt er det for mig at få mig en god søvn?

(0 er at det ikke er vigtigt og 10 det er meget vigtigt)

Her i nedenstående får du 5 råd til den gode søvn.

• Gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid

Det hænger sammen dit indre ur. Og det er jo endnu vigtige når du oplever over en periode, at du ikke sover godt, du kan ikke falde i søvn og/eller du vågner om natten. Stil dig selv spørgsmålet – er jeg udhvilet når jeg vågner.

 

• Sørg for at have 16 timer hvor du er vågen.

Det hænger sammen med at din krop skal bruge noget energi i løbet af dagen. På den måde får du opbygget et naturligt søvnbehøv.

Så står du op kl. 6 om morgenen skal du ikke gå i seng før kl. 22.

 

• Sluk lyset

Skru ned for lyset – hav så lidt tændt som muligt. Det gør at hormonet melatonin udskilles og det er søvndyssende.

 

• Kroppen skal falde til ro

Du skal have din krop ned i tempo. Så undgå motion der er mere intensivt, lad det arbejdsrelaterede, at læse faglitteratur, besvare e-mails

Lav noget rart, lav noget der er hyggeligt og som gør at du slapper af. En ting kunne være at skrive i din logbog – din dagbog. F.eks. slut dagen med taknemmelighed.

 

• Et fast aftenritual

Lær din krop at det er tid til at slappe af.

Prøv lige nu at tænke over om du f.eks. gør noget af dette her: lægger tøj sammen, sikrer at din dør er låst, at vinduer er lukkede, at skrive i din logbog, at sidde stille og reflektere over dagen der er gået, at sidde og tænke over det du er taknemmelig over i dag. Afslappende ting du gør inden du måske går ud og børster tænder.

Din krop vænner sig til disse små ritualer, og som er signal om afslapning, ro og tid til at sove.

 

Faktisk er der et ekstra punkt.

• Hold dit soveværelse til søvn og til sex.

Det kunne være et helt ekstra blogindlæg😊 men ganske kort, så skal dit soveværelse være forbundet til noget du synes er rart og behageligt.

 

Rigtig god uge til dig og læs mere næste uge.

Undervejs i ugen så kig på din skala.

Hvis du har vurderet det som værende vigtigt at få en god søvn igen – og du ikke får gjort tingene som beskrevet – så spørg dig selv.

 

Hvad er det der gør, at jeg ikke får det gjort.

Er det ikke vigtigt nok?

Tumler du med ovenstående og du gerne vil den uforpligtende samtale, så husk du altid kan booke en snak. Det kan være i forbindelse med ovenstående. Det kan være noget ganske andet, men naturligvis i forhold til stress, coaching og terapi.

Du skal blot ind i min online kalender.

Ser frem til at tale mere med dig.

De varmeste hilsner

Dorthe Søgaard

 

PS. Husk du har altid mulighed for at booke en samtale hvis du et spørgsmål du tumler med - og det er på min regning.